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Über den Frühstückswrap mit Ei
Dieser einfache Frühstückswrap mit Ei ist die perfekte herzhafte Frühstücksidee. Durch seinen hohen Eiweißgehalt startest du gut gesättigt in den Tag.
Der Frühstückswrap hat gerade mal 350 Kalorien und trotzdem 29 g Eiweiß und ist somit perfekt für eine kalorienarme und eiweißhaltige Ernährung geeignet.
Noch mehr leckere Frühstücksideen für dich
Weitere Rezepte zum Frühstück, wie meinen gesunden Apfel Crumble, die Bananen Pfannkuchen oder doch lieber die Haferflocken Kekse, findest du außerdem auch auf meinem Blog. Schau auch bei denen unbedingt mal vorbei.
Du benötigst für den Frühstückswrap in der Pfanne
Eier
- Protein Wrap: Habe euch hier* mal meine liebsten Protein Wraps verlinkt. Protein Wraps haben weniger Kalorien und mehr Eiweiß. Dadurch ist man besser gesättigt.
- Tomate
- Rucola
- Öspray
- Schinken
- Süße Chilisoße
- Kräutersalz
- Gratin-Käse light
Wieso du den schnellen Wrap mit Ei & Käse unbedingt probieren solltest
- einfache & schnelle Zubereitung
- eiweißhaltige & kalorienarmes Frühstück
- Abwechslung zum normalen herzhaften Frühstück
Zubereitung proteinreiches Frühstück
Schritt 1
Die Eier aufschlagen und in einer Schüssel miteinander verquirlen. Die Eimasse mit Kräutersalz würzen.
Schritt 2
Eine Pfanne mit etwas Öl erhitzen, Gratin-Käse darin verteilen und die Eimasse hinzugeben.
Schritt 3
Direkt auf die Eimasse in der Pfanne den Wrap legen und das ganze fest werden lassen.
Schritt 4
Den Wrap vorsichtig mit einem Pfannenwender von der Pfanne lösen und umdrehen.
Schritt 5
Schinken auf den Wrap geben, mit Soße bestreichen, Rucola drauf geben und mit den Tomaten toppen. Anschließend den Wrap von link nach rechts klappen und genießen.
Tipps
- An sich kannst du den Wrap je nach Lust und Laune belegen. Als vegetarische Alternative für den Frühstückswrap würde sich z. B. super Tomate Mozzarella eignen.
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1 Portion hat folgende Nährwerte
350 Kalorien
15 g KH / 29 g Eiweiß / 18 g Fett
Frühstückswrap mit Ei - 350 Kalorien
Dieser einfache Frühstückswrap mit Ei ist die perfekte herzhafte Frühstücksidee. Durch seinen hohen Eiweißgehalt startest du gut gesättigt in den Tag.
Der Frühstückswrap hat gerade mal 350 Kalorien und trotzdem 29 g Eiweiß und ist somit perfekt für eine kalorienarme und eiweißhaltige Ernährung geeignet.
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Zubereitungszeit 15 Minuten Min.
Portionen 1 Portion
Zutaten
- 2 Eier
- 1 Protein Wrap
- 0,5 Tomate
- 1 Handvoll Rucola
- 1 Scheibe Kochschinken
- 30 g Gratin-Käse light
- 1 EL Mango Curry Soße Alternativ: süße Chilisoße
- Kräutersalz
Anleitungen
Die Eier aufschlagen und in einer Schüssel miteinander verquirlen. Die Eimasse mit Kräutersalz würzen.
Eine Pfanne mit etwas Öl erhitzen, Gratin-Käse darin verteilen und die Eimasse hinzugeben.
Direkt auf die Eimasse in der Pfanne den Wrap legen und das ganze fest werden lassen.
Den Wrap vorsichtig mit einem Pfannenwender von der Pfanne lösen und umdrehen.
Schinken auf den Wrap geben, mit Soße bestreichen, Rucola drauf geben und mit den Tomaten toppen. Anschließend den Wrap von link nach rechts klappen und genießen.
Danilow Monikaam August 30, 2022 um 8:20 am
Mein Lieblings Frühstück, esse das so gerne, ich habe hier viel Inspo mir holen können die mir meinen Weg erleichtern,
Ich liebe es. 👍Antworten
Weronikaam August 30, 2022 um 5:52 pm
Auch ich feier den Wrap! Ob zum Frühstück oder nach dem Feierabend, es kommt immer gut, ist super einfach, schnell und lecker😊
Vielen Dank für die tollen Rezepte, du erleichterst uns echt das Abnehmen 🤗Antworten
MHam August 30, 2022 um 8:58 am
Einfach, lecker und sehr wandelbarAntworten
PSam August 30, 2022 um 7:28 pm
Ist eines meiner absoluten Lieblingsfrühstücke 🥰 ist super schnell gemacht und ich kann es am Vorabend perfekt vorbereiten 🙈Antworten
Iveam August 31, 2022 um 11:45 pm
Wraps gehen einfach auch immer! Super sätigend mit vielen Proteinen. Und so wandelbar, herzhaft, süß, ganz nach Lust und Laune. Mit Ei hat man direkt noch mehr Proteine gedeckt. 🤤🥰🤍Antworten
Jessiam August 30, 2022 um 10:42 am
Der Frühstückswrap gelingt einfach immer und kann so abwechslungsreich gefüllt werden.Antworten
Jasminam August 30, 2022 um 10:48 am
Total einfach und soo gut!🥰🙏Antworten
Awin Hama Gharibam August 30, 2022 um 11:48 am
Sooo lecker, einfach und schnell!! Hab’s mit der vegetarischen Variante probiert – also mit Mozarella und Tomaten! Hätte mich glatt reinlegen können!Antworten
Lauraam August 30, 2022 um 1:44 pm
Habe anstatt der Mango Curry Soße Sriracha soße verwendet und es war uuuunglaublich lecker🤩🤩Antworten
Luisaam August 30, 2022 um 2:00 pm
Habe leider die Mango Curry Soße noch nicht. Schmeckt aber auch mit Frischkäse extrem gut und hält lange satt! Ist definitiv eins meiner Lieblings-Frühstücksrezepte! 🙂
Antworten
Miriam August 30, 2022 um 2:16 pm
Ich liebe dieses Rezept. Gibt’s es mindestens 1 mal die Woche 😍 und es macht toll sattAntworten
Weronikaam August 30, 2022 um 5:57 pm
Auch ich feier den Wrap! Ob zum Frühstück oder nach dem Feierabend, es kommt immer gut! Es ist super schnell, einfach und dabei so unglaublich gut! 😊
Vielen Dank für die tollen Rezepte du erleichterst uns den Weg des Abnehmens sehr 🤗Antworten
Kristinaam August 31, 2022 um 10:18 am
Ich habe das Rezept heut morgen ausprobiert und muss sagen, es ist wirklich super lecker. Das werde ich mir definitiv öfters machen. Top Rezept und so einfach, simple und schnell 🤩Antworten
Kristinaam August 31, 2022 um 11:00 am
Ich habe heut morgen erst dieses Rezept ausprobiert und muss sagen, dass es mega lecker ist. Ein tolles, leckeres & schnelles Rezept. Das wird es definitiv öfters geben.Antworten
Alexandraam September 5, 2022 um 3:13 pm
Schon so oft nachgemacht- auch total flexibel variierbar und dadurch auch prima als „Resteverwertung“. Durch das enthaltene Protein ist es oftmals ein sättigendes Frühstück oder aber auch eine leckere Mahlzeit für Zwischendurch. Liebe ich, gehört zu meinen 3-4 gängigen Frühstücksvarianten.Antworten
Hediye Ugrasam September 5, 2022 um 3:14 pm
super super große Empfang an dieses Rezept es macht sehr satt und hält auch satt und schmeckt dazu noch sehr lecker. Ich habe statt Schinken Putenbrust salami genommen war eine 10/10Antworten
Fabienne Stoppelam Januar 11, 2023 um 11:13 am
Einfach und lecker! So muss das!🤝😊Antworten
Lauraam Januar 14, 2023 um 10:56 am
Heute das erste mal ausprobiert und direkt überzeugt! Super easy, lecker und hält super lange satt!🙌🏼 Vor allem kann man so viele Varianten ausprobierenAntworten
Melinaam Januar 17, 2023 um 2:00 pm
Habe das Rezept meinem Freund zum Frühstück gemacht und er will seitdem nichts anderes mehr essen🥰Antworten
Alenaam Januar 20, 2023 um 8:04 am
Das perfekte Frühstück am Sonntag! Man kann es so vielseitig variieren, dass man jedermanns Geschmack trifft!Antworten
Sari Sandmannam Januar 21, 2023 um 7:14 am
Das Rezept ist super und man kann hier im Grunde alles verarbeiten was gerade so da ist. Es schmeckt lecker und macht gut satt und das bei weniger Kalorien als man denkt.Antworten
Felixam April 22, 2024 um 7:20 am
Super lecker, einfach, schnell & gesund! Danke für das Rezept.Antworten
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